‘చెత్త ఆక్షేపణీయమైన’ చక్కెర పానీయాలు వెల్లడయ్యాయి – మీకు ఇష్టమైన ర్యాంక్ ఎలా ఉంది?

ఒక దేశంగా, మేము ప్రతి సంవత్సరం 15 బిలియన్ లీటర్ల ఫిజీ డ్రింక్స్ తాగుతాము.

అయితే పది కొత్త కేసుల్లో ఒకదానికి వారే కారణం రకం 2 మధుమేహంఆందోళన కలిగించే అధ్యయనం ఈ వారం వెల్లడించింది.

8

184 దేశాల నుండి డేటాను అధ్యయనం చేసిన వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయ శాస్త్రవేత్తలు చక్కెర పానీయాలు ముఖ్యమైన అవయవాలను ఓవర్‌లోడ్ చేసి కారణమవుతాయని హెచ్చరించారు. వేగవంతమైన బరువు పెరుగుట.

అవి కేలరీలతో నిండి ఉన్నప్పటికీ, అవి నింపడం లేదు, దారి తీస్తుంది అతిగా తినడం.

వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ప్రభుత్వం 2018లో చక్కెర పన్నును ప్రవేశపెట్టింది.

ఇది తయారీదారులు వారి పానీయాలలో చక్కెర కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి దారితీసింది, కానీ మేము ఇప్పటికీ దూరంగా ఉంటాము.

గ్రేటర్ మాంచెస్టర్‌లోని బోల్టన్‌లోని GP డాక్టర్ హెలెన్ వాల్, ఆదివారం హెల్త్‌లో సన్‌తో ఇలా అన్నారు: “చక్కెర, ఫిజీ డ్రింక్స్ ఏదైనా పోషక ప్రయోజనాలతో పాటు చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

“లిక్విడ్ క్యాలరీలు అధిక పరిమాణంలో తీసుకోవడం చాలా వేగంగా మరియు సులభంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే నమలడం లేకపోవడం మన మెదడులను ఆపమని చెప్పదు మరియు ప్రజలు తరచుగా వాటిని కేలరీలుగా చూడరు.

డైట్ వెర్షన్లు

“క్రమంగా తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది, ఇది ప్యాంక్రియాస్‌తో సహా మన అవయవాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీస్తుంది.

“నియంత్రణ లేకుండా, ఇది అంధత్వం, నరాల నష్టం మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది.

“స్థూలకాయం అధిక రక్తపోటుకు దారితీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.”

ఆ పైన, చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాలు నోటిలో బ్యాక్టీరియాను ఫీడ్ చేస్తాయి, ఇది యాసిడ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది దంత క్షయం.

డైట్ వెర్షన్‌లలో సాధారణంగా చక్కెర ఉండదు, ఇది ఊబకాయం మరియు సంబంధిత పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది.

కానీ అవి ఇప్పటికీ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉంటాయి.

Dietitianwithadifference.co.uk వెబ్‌సైట్‌కి చెందిన డైటీషియన్ ఎమ్మా షఫ్‌కట్ ఇలా చెప్పింది: “2023లో ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాన్ని కనుగొనలేదు మరియు అవి వాస్తవానికి టైప్ 2 మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు పెద్దల మరణాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయని సూచించింది.”

కాబట్టి మీరు నిజంగా అలవాటును వదలివేయలేకపోతే, మీకు ఇష్టమైన ఫిజీ పాప్ యొక్క డైట్ వెర్షన్‌ను ఎంచుకోండి – మరియు దానిని వారానికి ఒకదానికి పరిమితం చేయండి.

ఇక్కడ కొన్ని చెత్త నేరస్థులు ఉన్నాయి. . .

COCA-COLA

330ml: 139 కేలరీలు, 35g చక్కెర 100ml: 42 కేలరీలు, 10.6g చక్కెర

8

“COCA-COLA ఏదైనా ఫిజీ డ్రింక్‌లో అత్యధిక చక్కెర కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒకే డబ్బాలో తొమ్మిది టీస్పూన్‌లకు సమానం” అని ఎమ్మా చెప్పింది.

“35గ్రా వద్ద, అది పూర్తి-పరిమాణ మార్స్ బార్ (31గ్రా) కంటే ఎక్కువ. ఇందులో ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది కాలక్రమేణా పంటి ఎనామిల్‌ను నాశనం చేస్తుంది.

బదులుగా కొంబుచా ఎందుకు ప్రయత్నించకూడదు?

PEPSI

330ml: 61 కేలరీలు, 15g చక్కెర 100ml: 18 కేలరీలు, 4.5g చక్కెర

8

“కోకా-కోలా కంటే చక్కెర తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, పెప్సీలో స్వీటెనర్లు ఎసిసల్ఫేమ్ కె మరియు సుక్రలోజ్ ఉన్నాయి” అని ఎమ్మా చెప్పింది.

“ఇవి చాలా తీపి మరియు రెగ్యులర్ ఎక్స్పోజర్ కాలక్రమేణా అత్యంత తీపి ఆహారాలకు మీ ప్రాధాన్యతను పెంచుతుంది.”

రుచిగల మెరిసే నీటిని ఇవ్వండి, ఆమె జతచేస్తుంది.

శాన్ పెల్లెగ్రినో నిమ్మకాయ

330ml: 73 కేలరీలు, 14.9g చక్కెర 100ml: 22 కేలరీలు, 4.5g చక్కెర

8

“తరచుగా ప్రీమియం డ్రింక్‌గా కనిపిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఆరోగ్యకరమైనది, శాన్ పెల్లెగ్రినో లెమన్ ఇప్పటికీ చక్కెర మరియు స్వీటెనర్‌లను కలిగి ఉంది, ఇందులో స్టెవియోల్ గ్లైకోసైడ్‌లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి చక్కెర కంటే 250 రెట్లు తియ్యగా ఉంటాయి” అని ఎమ్మా చెప్పింది.

“ఇది నిజమైన నిమ్మరసాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దాని 14.9 గ్రా చక్కెర కారణంగా ఇది కనిపించేంత ఆరోగ్యకరమైనది కాదు, ఇది పెప్సీ మరియు ఇర్న్-బ్రూ మాదిరిగానే ఉంటుంది.”

IRN-BRU

330ml: 65 కేలరీలు, 16g చక్కెర 100ml: 20 కేలరీలు, 4.7g చక్కెర

8

“IRN-BRUలో అస్పర్టమే మరియు ఎసిసల్ఫేమ్ K, అలాగే కృత్రిమ రంగులతో సహా చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లు రెండూ ఉన్నాయి” అని ఎమ్మా చెప్పింది.

“దీని కెఫిన్ మరియు క్వినైన్ కంటెంట్ ఉద్దీపన ప్రభావాలను జోడిస్తుంది.”

ఇలాంటి రుచి కోసం, చక్కెర జోడించకుండా, చల్లటి మూలికా టీని ఇవ్వమని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

లూకోజేడ్ ఎనర్జీ ఆరెంజ్

250ml: 87 కేలరీలు, 11.2g చక్కెర 100ml: 35 కేలరీలు, 4.5g చక్కెర

8

“ఎనర్జీ డ్రింక్‌గా మార్కెట్ చేయబడినప్పటికీ, లూకోజాడ్‌లో 11 శాతం గ్లూకోజ్ సిరప్ అధిక స్థాయిలో ఉంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది” అని ఎమ్మా చెప్పింది.

“నియాసిన్ (B3) వంటి జోడించిన విటమిన్లు ఒక చిన్న ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి, కానీ అవి అధిక చక్కెర కంటెంట్‌ను సమర్థించవు.

“ఇందులో స్వీటెనర్లు మరియు కెఫిన్ కూడా ఉన్నాయి.”

DR పెప్పర్

330ml: 66 కేలరీలు, 16g చక్కెర 100ml: 19 కేలరీలు, 4.5g చక్కెర

8

“ఇది చక్కెర మరియు స్వీటెనర్లను కలిపిన మరొక పానీయం” అని ఎమ్మా చెప్పింది.

“ఇతర కోలాలతో పోలిస్తే ఇది అధిక చక్కెర లోడ్‌ను కలిగి ఉంది. కృత్రిమ రుచులు మరియు రంగులు దీన్ని అత్యంత ప్రాసెస్ చేస్తాయి. నివారించండి.

“బదులుగా కోల్డ్ బ్రూ హెర్బల్ టీని ప్రయత్నించండి, లేదా కొబ్బరి నీరు – ఇది హైడ్రేటింగ్ మరియు సహజంగా తియ్యగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మీరు ఫిజ్‌ని కోల్పోవచ్చు.”

రెడ్ బుల్

250ml: 115 కేలరీలు, 27.5g చక్కెర 100ml: 46 కేలరీలు, 11g చక్కెర

8

కెఫిన్‌తో నిండిన రెడ్ బుల్ శక్తి కోసం రూపొందించబడింది కానీ పోషకాహార ఖర్చుతో వస్తుంది అని ఎమ్మా చెప్పింది.

“దీని అధిక చక్కెర మరియు క్యాలరీ కంటెంట్ సంభావ్య శక్తి స్పైక్‌లు మరియు క్రాష్‌లకు దోహదం చేస్తుంది” అని ఆమె చెప్పింది.

ఎనర్జీ డ్రింక్స్ గుండె సమస్యలు, పేలవమైన మానసిక ఆరోగ్యం, జీర్ణ సమస్యలు మరియు హైపర్యాక్టివిటీకి సంబంధించినవి.

దోసకాయలు, సిట్రస్ లేదా మూలికలతో నీటిని నింపడానికి ప్రయత్నించండి.