40 రోజుల హెల్త్ ఛాలెంజ్ కోచ్ ఎడ్డీ మర్ఫీ డిప్రెషన్ మరియు యాంగ్జయిటీతో పోరాడేందుకు తన మొదటి ఐదు చిట్కాలను కృతజ్ఞతతో పంచుకున్నారు.
టీవీ షో ఆపరేషన్ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ తయారీదారులు కొత్త ఆరోగ్యం కోసం ది ఐరిష్ సన్ మరియు ది క్లాసిక్ హిట్స్ రేడియోతో జతకట్టారు సిరీస్ 2025ని ప్రారంభించేందుకు.
5
5
5
డాక్టర్ ఎడ్డీ కృతజ్ఞత అనేది “అన్నిటికి సంబంధించినది” అని వివరించారు.
అతను ఇలా అన్నాడు: “కృతజ్ఞతతో ఉండటం మన మానసిక శ్రేయస్సు మరియు ఇతరులతో అనుబంధంపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపించే భారీ మొత్తంలో సాక్ష్యం-ఆధారిత పరిశోధన ఉంది.
“కృతజ్ఞతతో ఉండటం వల్ల ప్రపంచంలోని ప్రతికూలతను చూడటం నుండి మన దృష్టిని మన వద్ద ఉన్న వస్తువులకు కృతజ్ఞతతో మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది – అది మనం తినే ఆహారం లేదా మన జీవితాలను పంచుకునే వ్యక్తులు.”
డాక్టర్ మర్ఫీ గుర్తు చేస్తున్నారు దేశం “కృతజ్ఞత ముఖ్యం” మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని ఆచరించాలి.
అతను ఇలా వివరించాడు: “ఇది మనల్ని మెరుగుపరుస్తుంది మానసిక క్షేమం. ఇది వాస్తవానికి నిరాశ, ఆందోళన యొక్క మొత్తం ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
“కొంతమందికి, మనం కృతజ్ఞతని పాటించినప్పుడు, అది మన స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. ఇది మనని పెంచుతుంది స్థితిస్థాపకత. ఇది కృతజ్ఞతకు నిదర్శనం.
“ఇది ఇతరులతో మన సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది, మన గురించి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు చివరగా, ఇది మన మొత్తాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది క్షేమం.”
మనస్తత్వవేత్త కృతజ్ఞత ముఖ్యమైన ఐదు కారణాలను వెల్లడించారు.
ప్రతిబింబించు
కృతజ్ఞతను కనుగొనడంలో మొదటి దశలలో ఒకటి, మీకు నిజంగా ముఖ్యమైన వాటి గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం.
డాక్టర్ మర్ఫీ ఇలా అన్నారు: “మీకు సజీవంగా అనిపించేవి ఏమిటి, మీ విలువలు ఏమిటి మరియు మీరు జీవితంలో ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు?
“ఇప్పటికే మీ జీవితంలో చాలా కాకపోయినా కొన్ని ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.
“మీ జీవితంలో ఇప్పటికే ఉన్న వాటికి ధన్యవాదాలు చెప్పండి.”
పాజిటివ్ మైండ్సెట్
మిమ్మల్ని నడిపించేది ఏమిటో మీరు బాగా అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, సానుకూల మైండ్ సెట్ మరియు వైఖరిని పెంపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డాక్టర్ మర్ఫీ ఇలా వివరించాడు: “సానుకూల దృక్పథం మీకు ప్రేరణగా మరియు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మార్గంలో సవాళ్లు మరియు ఎదురుదెబ్బలను అధిగమించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.
“ఇతరులతో అర్ధవంతమైన సంబంధాలను పెంపొందించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ సంబంధాలు మద్దతు, ప్రోత్సాహం మరియు చెందిన భావాన్ని అందించగలవు.
“మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల పట్ల కృతజ్ఞతతో ఉండటం మీ సంబంధాలను పెంచుతుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.”
నెరవేర్చడానికి దశలు
మీ శ్రేయస్సు కోసం మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
డాక్టర్ మర్ఫీ ఇలా అన్నారు: “స్వీయ-సంరక్షణ మరియు స్వీయ-కరుణ సాధన కూడా సహాయకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
“మీ రోజువారీ స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యలో కృతజ్ఞతను పరిచయం చేయండి.”
ఛాలెంజ్ని ఎలా చూడాలి?
ఛాలెంజర్లు మా టాప్ కోచ్లను కలుసుకునే ఈ వారం నాలుగు ఎపిసోడ్లను మీరు చూడవచ్చు 40dayhealthchallenge.ie.
మంగళవారం ఒకటి, బుధవారం ఒకటి చొప్పున వారానికి రెండు ఎపిసోడ్లు విడుదలవుతాయి.
పాఠకులు కూడా అన్ని చర్యలను అనుసరించవచ్చు మరియు 40 రోజులలో thesun.ie మరియు Ireland’s Classic Hits రేడియో నుండి తాజా అప్డేట్లు, భోజన ప్రణాళికలు, వ్యాయామాలు మరియు మానసిక ఆరోగ్య చిట్కాలను పొందవచ్చు.
చర్యలు మరియు విలువలు
UCD ప్రొఫెసర్ సమగ్రతతో జీవించడం మరియు మీ చర్యలను మీ విలువలతో ఎలా సమలేఖనం చేయడం అనేది ప్రయోజనం మరియు నెరవేర్పును కనుగొనడంలో ముఖ్యమైన అంశం.
అతను ఇలా అన్నాడు: “మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో దానికి అనుగుణంగా వ్యవహరించడం మరియు మీ విలువలు మరియు నమ్మకాలకు అనుగుణంగా జీవించడం చాలా ముఖ్యం.
“ఇది జీవితానికి అర్ధం మరియు పరిపూర్ణత యొక్క భావాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఆత్మగౌరవం మరియు స్వీయ-విలువ యొక్క బలమైన భావాన్ని పెంపొందించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
కృతజ్ఞత ముఖ్యం కావడానికి ఐదు కారణాలు
- ఇది మన మానసిక శ్రేయస్సును పెంచుతుంది
- ఇది మన స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు పెంచుతుంది.
- ఇది ఇతరులతో మన సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది మన ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది మరియు మన గురించి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
- ఇది మన మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది
“ఇతరులకు కృతజ్ఞతలు తెలియజేయడం ఈ భావాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.”
జ్ఞాపకాలను సృష్టిస్తోంది
జ్ఞాపకాలను సృష్టించడం మరియు జీవిత అనుభవాలను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడం కూడా సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ముఖ్యమైన అంశాలు.
డాక్టర్ మర్ఫీ ఇలా అన్నారు: “జ్ఞాపకాలు మన వ్యక్తిగత చరిత్రకు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, మరియు అవి మనం వ్యక్తులను రూపొందిస్తాయి.
“అవి మన జీవితాల గురించి మనం చెప్పే కథలు, మరియు మనం మంచి సమయాలను తిరిగి చూసేటప్పుడు అవి మనకు గొప్ప ఆనందాన్ని మరియు ఓదార్పునిస్తాయి.
“జీవిత అనుభవాలు, మరోవైపు, ఇతరులతో నేర్చుకోవడానికి, ఎదగడానికి మరియు అర్ధవంతమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడానికి అవకాశాలను అందిస్తాయి.”
సాధారణ సాల్మన్ పాస్తా
రెండు సేవలందిస్తుంది (ప్రతి సర్వింగ్లో సుమారు 511 కిలో కేలరీలు ఉంటాయి)
మీకు ఏమి కావాలి:
ఫ్యూసిల్లి లేదా పెన్నే వంటి 100గ్రా హోల్వీట్ పాస్తా
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ లేదా రాప్సీడ్ నూనె (15 గ్రా)
2 సాల్మన్ ఫిల్లెట్లు (ఒక్కొక్కటి 125 గ్రా)*
100 గ్రా చెర్రీ టమోటాలు
50 గ్రా బేబీ బచ్చలికూర ఆకులు
25 గ్రా కడిగిన కేపర్స్
1 టేబుల్ స్పూన్ తాజాగా తురిమిన పర్మేసన్ చీజ్ (15 గ్రా)
*సాల్మన్ కోసం తగిన శాకాహార ప్రత్యామ్నాయాలు:
345 గ్రా టోఫు
క్వోర్న్ శాకాహారి ముక్కలు వంటి 535 గ్రా మైకోప్రొటీన్
435 గ్రా చిక్పీస్, పారుదల మరియు కడిగివేయబడుతుంది
పద్ధతి:
పాస్తాను వేడినీటి పెద్ద పాన్లో 10-12 నిమిషాలు లేదా ప్యాకెట్ సూచనల ప్రకారం కేవలం లేత వరకు ఉడికించాలి. ఇంతలో, మీడియం వేడి మీద నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ వేడి చేయండి. నూనె వేసి, ఆపై సాల్మన్ను వేసి 5-6 నిమిషాలు ఉడికించి, స్కిన్ సైడ్ డౌన్ చేయండి.
చెర్రీ టొమాటోలను కోసి సాల్మొన్లో వేసి, మరో 2 నిమిషాలు వేయించాలి. వేడి నుండి వేయించడానికి పాన్ తీసివేసి, సాల్మన్ ఫిల్లెట్లను ఫోర్క్తో చిన్న ముక్కలుగా వేయండి.
పాస్తాను తీసివేసి, బచ్చలికూర మరియు కేపర్లతో చేప మిశ్రమానికి జోడించండి. సమానంగా కలిసే వరకు ప్రతిదీ కలిసి మడవండి. గిన్నెల మధ్య సాల్మన్ పాస్తాను విభజించి, సర్వ్ చేయడానికి పర్మేసన్ మీద వెదజల్లండి.
డైటీషియన్ సోఫీ ప్రాట్ ఇలా అన్నారు: “సాల్మన్లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు ఉన్నాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.”
5
